Bu, qaçış yolu üzərində istiləşmə, dumbbell və ağırlıq çubuğundan istifadə ilə növbə ilə bir sıra aerobik məşqlər və velosiped və ya elliptik trenažorda yorğunluğun azaldılmasını əhatə edən klassik bir məşqdir. Bu məşq məşq etməyə başlamaq və ya fiziki performansını artırmaq istəyənlər üçün uyğundur.

Bu, aerobik və güc məşqlərini birləşdirən çoxmərhələli bir proqramdır. Proqramda ilkin istiləşmə, alət və avadanlıqlarla məşqlər, kardio fəaliyyət və son olaraq bərpa hissəsi nəzərdə tutulur. Artıq idmanla məşğul olan və dözümlülüyünü və əzələ tonusunu artırmaq istəyənlər üçün uyğundur.

Bu, bədəninin üst hissəsində əzələ kütləsini artırmaq və tonlaşdırmaq istəyənlər üçün hazırlanmış bir formuldur. Bu, sinə, çiyin, bel və qolları inkişaf etdirmək üçün xüsusi avadanlıqların istifadəsi ilə birlikdə məqsədyönlü gimnastika məşqlərini təmin edir.

Bu məşqdə ağırlıqlarla edilən hərəkətlər təxminən 5 dəqiqəlik kardio sessiyaları ilə əvəz olunur. Bu məşq dumbbell, barbell və izotonik maşınlarla həyata keçirilir və bütün əzələ qruplarını əhatə edir. Artıq məşq edən və güc və tonusunu qorumaq istəyənlərə yönəldilmişdir.

Bu, ayaqlar, qarın, döş, bel və ya qollar kimi müəyyən bir bölgəni gücləndirməyə imkan verən bir proqramdır. Proqramda, təsir edilən bölgəni gücləndirmək məqsədi daşıyan, alətli və ya alətsiz məqsədyönlü məşqlər nəzərdə tutulur. Kütləni yenidən tarazlaşdırmaq və ya daha az inkişaf etmiş hissələrə müdaxilə etmək istəyənlərə tövsiyə olunur.