Bu, koşu dəyirmanında isinmə, dumbbells və barbells istifadəsi ilə alternativ bir sıra aerobik məşqlər və məşq velosipedində və ya elliptikdə sərinliyi ehtiva edən klassik məşqdir. Bu, təlimə başlamaq və ya fiziki performansını artırmaq istəyənlər üçün uyğundur.

Bu, aerobika və güc işini birləşdirən çoxfazalı proqramdır. Buraya ilkin isinmə, avadanlıq və maşınlarla məşqlər, kardio fəaliyyətləri və son bərpa hissəsi daxildir. Bu, artıq idmanla məşğul olanlar və dözümlülük və əzələ tonunu artırmaq istəyənlər üçün uyğundur.

Bu, yuxarı bədənin əzələ kütləsini artırmaq və tonlaşdırmaq istəyənlər üçün hazırlanmış formuldur. Buraya sinə, çiyin, arxa və qolları inkişaf etdirmək üçün xüsusi maşınların istifadəsi ilə birlikdə hədəflənmiş gimnastika məşqləri daxildir.

Bu məşq təxminən 5 dəqiqəlik kardio seansları ilə çəki məşqlərini dəyişir. Dumbbells, barbells və izotonik maşınlarla həyata keçirilir və bütün əzələ qruplarını əhatə edir. Bu, artıq təlim keçmiş və gücü və tonu qorumaq istəyənlərə yönəlib.

Bu, ayaqlar, qarın, sinə, arxa və ya qollar kimi xüsusi bir sahəni gücləndirməyə imkan verən bir proqramdır. Buraya təsirə məruz qalmış ərazini gücləndirməyi hədəfləyən avadanlıq ilə və ya olmadan hədəflənmiş məşqlər daxildir. Bədən kütləsini yenidən balanslaşdırmaq və ya daha az inkişaf etmiş hissələrdə işləmək istəyənlər üçün tövsiyə olunur.