Bu, sərbəst şəkildə, sərbəst və ya kiçik alətlərlə (əgər varsa) müstəqil şəkildə izləniləcək strukturlaşdırılmış bir məşqdir. Güc, hərəkətlilik və dözümlülük inkişaf etdirmək üçün funksional məşqləri birləşdirin. Bu, koordinasiyanı və fiziki formanı yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif əzələ qrupları üzərində işləmək istəyənlər üçün ideal bir hazırlıqdır.

Bu interval məşqində bədən çəkisindən və ya kiçik alətlərdən istifadə olunur və maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq və partlayıcı gücü artırmaq üçün dinamik ardıcıllıqlar və qısa bərpa mərhələləri daxildir. Bu məşq az vaxtı olan, lakin yüksək fiziki səmərəliliyi qorumaq, əzələ gücünü artırmaq və bədən piyini azaltmaq istəyənlər üçün idealdır.

Bu məşq sessiyası evdə və ya idman zalında bədən çəkisindən və ya mövcud avadanlıqlardan istifadə etməklə keçirilə bilər. İş funksional və dinamik məşqlər vasitəsilə güc, dözümlülük və koordinasiyanın inkişafına yönəldilmişdir. Texniki nümayiş, icra zamanı daimi nəzarət və yüklərin idarə olunan artımı daxildir. Bütün fiziki hazırlıq səviyyələri üçün uyğundur.

Bu, müxtəlif intensivlikdə hərəkətlilik və uzanma hərəkətlərini birləşdirən, əsas diqqəti bədənin mərkəzini gücləndirməyə, çevikliyə və duruşun düzgünlüyünə yönəldən, bədənə yüngül təsir göstərən bir məşqdir. Bu məşq sessiyası texnikaya və tədricili irəliləyişə xüsusi diqqət yetirməklə qarın, bel, ayaq və kalçaları gücləndirmək üçün nəfəs ilə idarə olunan və koordinasiyalı hərəkətləri nəzərdə tutur.

Bu, əzələ kütləsini artırmaq və qabaqcıl aşırı yüklənmə və artan həcm üsulları ilə bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün hazırlanmış intensiv bir proqramdır. Bu məşq sessiyası hipertrofiyanı stimullaşdırmaq üçün çoxgelenklü məşqləri və güc, dözümlülük və bədən quruluşunun təkmilləşdirilməsini təşviq etmək üçün idarə olunan metabolik işləri tam təhlükəsizlik şəraitində növbə ilə dəyişir.