Bu, daha dərin və məqsədyönlü hazırlıq istəyənlər üçün nəzərdə tutulmuş sessiyadır. Seans güc, sabitlik və funksional bacarıqları təkmilləşdirməyə yönəlmiş texniki məşqlər və idarə olunan irəliləyişləri əhatə edir. Bu məşq hərəkətin təşkilinə və səyin idarə olunmasına yönəldilib, məqsədi isə fiziki uyğunlaşmaları və bədən haqqında daha çox məlumatlılığı təşviq etməkdir.

Bu, güc, hərəkətlilik və ürək-damar məşqlərini növbə ilə əvəz edən fərdi məşqlərdən ibarət tam bir proqramdır. Proqram əzələ tonusunu, dözümlülüyü və koordinasiyanı ölçülə bilən və mütərəqqi şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün qurulub. Bütün sessiyalar tam ilkin qiymətləndirmədən başlayır və zamanla disbalansları düzəltmək, fiziki hazırlığı optimallaşdırmaq və daha intensiv səylərə davam gətirmək qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün hədəflənmiş məşqlərlə irəliləməyi hədəfləyir.