Nəfəs vasitəsilə daxili sakitliyə səyahətə başlayacağıq. Bədən mərkəzliliyə, diqqəti indiki ana yönəltməyə və bədən ilə ruh arasında daha dərin əlaqə yaratmağa diqqət yetirəcəyik. Bələdçili meditasiya ilə düşüncələrimizi onlara uymadan müşahidə etməyi öyrənəcəyik və onları sakitliyə, aydınlığa və dərk etməyə yer açmaq üçün yumşaq şəkildə buraxacağıq.

Salamlama və diqqət mərkəzləşdirmə ilə başlayacağıq, sonra şüurlu nəfəs alma və bələdçili meditasiya olacaq. Bədəni hazırlamaq üçün yüngül isinmə ilə davam edəcəyik, sonra nəfəs ilə sinxronlaşdırılmış dinamik yoqa axınına başlayacağıq. Təcrübənin faydalarını inteqrasiya etmək və sakitliyi, tarazlığı və rifahı bərpa etmək üçün Shavasana, son rahatlama ilə bitirənə qədər dartınma və rahatlama vəziyyətləri ilə sakitləşəcəyik.