Heç bir təcrübə tələb olunmur. Bu, bədənini necə istifadə etməyi həqiqətən öyrənmək istəyən tamamilə yeni başlayanlar üçündür. Ən sadə şeylərdən başlayırıq: onurğanı necə tutmaq, kürək sümüklərini necə düzəltmək və ağrısız hərəkət etmək. Sonra dörd əsas hərəkəti öyrənirik: şınav, squat, hollow body və asılma. Sadəcə təkrar saymayacaqsınız. Hər bir pozanın niyə işə yaradığını anlayacaqsınız və beləliklə, evə qayıtdıqdan sonra da məşq etməyə davam edə bilərsiniz. Tokio Qülləsinin aşağısındakı Şiba Parkında açıq havada məşq edirik. Rahat geyim və ayaqqabılar gətirin.

Əksər insanlar qollarını istifadə edərək çəkirlər. 60 dəqiqə ərzində kürəyinizlə çəkməyi öyrənəcəksiniz. Biz üç şeyə diqqət yetiririk: ştanqı necə tutursunuz, kürək sümüklərinizi necə yerləşdirirsiniz və hər dəfə bir addım irəliləməyin qaydası. Heç barfiks çəkə bilməsəniz də, on barfiks çəkə bilsəniz də, bu, hərəkətin necə hiss edildiyini dəyişir. Olduğunuz kimi gəlin — hazırkı səviyyənizi müəyyən edib oradan başlayacağam. Hər hansı bir barda tətbiq edə biləcəyiniz planla buradan ayrılacaqsınız. Tokio Qülləsinin aşağısındakı Şiba Parkında açıq havada məşq edirik. Rahat geyim və ayaqqabı gətirin.

Artıq məşq edən və real bacarıq qazanmaq istəyənlər üçün. Əllərin üzərində dayanıb, çubuqdan asılı vəziyyətdən özünüzü yuxarı qaldırmaq, ön lever, planş - hazırda hansı səviyyədə olmağınızdan asılı olaraq bunlardan birini və ya ikisini seçirik, onları mərhələlərə ayırırıq və hazırda olduğunuz mərhələ üzərində işləyirik. Təsadüfi cəhdlər, təxminlər yoxdur. Bacarığın inkişafına nə mane olduğunu sizə göstərəcəyəm: birgə mövqe, çatışmayan gərginlik xətti və ya ötürdüyünüz addım. Sonra onu deşirik. Tokio Qülləsinin aşağısındakı Şiba Parkında açıq havada iki saat. Növbəti təlimdə nə edəcəyinizi dəqiq bilərək gedəcəksiniz.